Die sportliche Kondition setzt sich nicht nur aus dem Begriff Ausdauer zusammen sondern auch aus dem Leistungsvermögen von Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit. Dadurch kann ein Konditionstraining sehr vielfältig sein. Die häufigsten Ausdauersportarten sind Jogging, Schwimmen, Walking, Nordic Walking oder Radfahren.
Konditionstraining
Unter Konditionstraining versteht man alle Trainingsinhalte, die die konditionelle Leistungsfähigkeit vergrößern.
Vorteile von Konditionstraining
Der gesundheitliche Nutzen von Konditionstraining ist für den Menschen von großer Bedeutung. Besonders die Vorteile im präventiven Bereich sind hier zu nennen. Ein regelmäßiges Konditionstraining (Ausdauertraining)hat vielfältige positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System:
- Ökonomisierung der Herzarbeit
- Verringerung der Herzfrequenz durch ein erhöhtes Schlagvolumen
- Erhöhung der Sauerstoffaufnahmekapazität
- Blutdrucksenkend
- Senkung des LDL - Cholesterinspiegels
- Erhöhung des HDL - Cholesterinspiegels
- U.a.
Trainingsempfehlungen
Trotz dieser vielen Vorteile für die Gesundheit führt das Konditionstraining bei vielen Freizeitsportlern, die gerne mit Gewichten trainieren, immer noch ein Schattendasein. Ein häufiger Grund dafür, ist ein fehlendes Wissen über Aufbau und Intensität eines Konditionstrainings. Besonders eine zu hohe Intensität bei Beginn des Trainings begründen bei vielen den frühzeitigen Abbruch. Darum ist ratsam mit einem Herzfrequenzmessgerät zu trainieren. Dadurch verhindert man eine Unter- oder Überbelastung. Die neuen Geräte (Polar) stellen automatisch die richtigen Grenzwerte für das Training ein.
Die richtige Ernährung bei Konditionstraining
Ein weiterer wichtiger Punkt beim Konditionstraining ist die Ernährung. Besonders die Versorgung mit Kohlenhydraten und Mineralien muss gesichert sein. Kohlenhydrate garantieren ihre Leistungsfähigkeit besonders bei langen Distanzen. Ein guter Weg um dies zu gewährleisten ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Sogenannte Weight Gainer oder Carbogetränke spielen hier eine wichtige Rolle. Bei dem Verlust von Flüssigkeit beim Training haben sich Mineralgetränke bewährt. Diese sollten wenig Kalorien haben, da dadurch ein schnelleres Auffüllen der verloren gegangenen Flüssigkeit gewährleistet wird.
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