Im Folgenden möchte ich Ihnen die wichtigsten Inhalte einer Ernährungsanalyse vorstellen. Das Ernährungsprotokoll nimmt hier eine wichtige Rolle ein. Als erstes müssen wir genau herausfinden wie Ihr Ess- und Trinkverhalten ist. Die Dauer des Führens eines solchen Protokolls wird von den meisten Ernährungsberatern mit 7 Tagen angegeben. Ich favorisiere drei Wochentage und einen Tag am Wochenende. Der Grund dafür liegt in dem Essverhalten der meisten Menschen. Wir sind Gewohnheitstiere und essen in der Regel nie mehr als 30 bis 50 verschiedene Lebensmittel. Wenn Sie sehr abwechslungsreich sich ernähren dann können Sie auch sieben Tage Protokoll führen.

So führen Sie ein Protokoll richtig:

 
• Dokumentieren Sie alle Speisen und Getränke die Sie zu sich nehmen
• Vergessen Sie die Zwischenmahlzeiten und Süßigkeiten nicht
• Beschreiben Sie auch Soßen, Schokofüllungen und die Art der Zubereitung (z.B. gegrillt)
• Notieren Sie den Namen des Produktes und wenn angegeben den Fettgehalt (Käse), Eiweißgehalt und Kohlenhydratgehalt
• Notieren Sie dies zeitnah sofort beim Verzehr oder danach mit dem Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme
• Geben Sie Mengenangabe wie einen Teelöffel, eine Scheibe Brot u.s.w. an, Gewichtsangaben nur wenn Sie diese wissen oder
auswiegen wollen und können
• Notieren Sie bitte alle Nahrungsergänzungen mit Namen und Hersteller die Sie zu sich nehmen
• Grund der Nahrungsaufnahme (z. B. Hunger, Lust auf Süßes)
• Körperliche Aktivitäten

TIPP:

 
www.fddb.de bietet die Möglichkeit sich solche Listen EINFACH anzufertigen.
Anmelden, Profil erstellen, Bewegungsmenge eingeben und dann kann es los gehen.
Produktname in die Suchleiste schreiben, ENTER und schon werden alle Produkte mit Hersteller angezeigt, dann nur noch das passende auswählen und die gewünschte Menge hinzufügen – FERTIG. Man erhält eine Liste mit allen Inhaltsstoffen, Kalorien, Eiweiß etc.
Das beste daran ist, dass es dies auch für Smartphones inklusive eines Barcode-Scanners gibt, welcher sich automatisch alle Informationen holt und man nur noch die Menge hinzufügen muss. Diese Informationen werden daraufhin auch automatisch in den Account geladen und können am Rechner abgerufen werden und es ist natürlich KOSTENLOS! SO EINFACH

Viel Spaß und bis zur nächsten Woche!!!

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Fitness – Test’s dienen in erster Linie dazu, herauszufinden wie leistungsfähig man ist. Sie eignen sich hervorragend dafür den Fortschritt beim Training zu messen und dienen gut zur Motivation. Ich würde Ihnen immer empfehlen, die Sportart zu testen die Sie später dann auch trainieren. Es nützt einfach nichts einen Fahrradtest zu machen wenn man später Lauftraining durchführt.

Hier die wichtigsten Ausdauer – Tests:

 
Der Walking – Test eignet sich hervorragend für die Überprüfung der Ausdauerfähigkeit von untrainierten und übergewichtigen Personen. Er ist einfach durchzuführen da Sie nichts anderes brauchen als eine Stoppuhr und eine exakt 2000 Meter lange flache Strecke.

Für Läufer: Cooper – Test für Fortgeschrittene
Der Cooper – Test ist ein ganz einfacher Test für Läufer oder die die es werden wollen. Aufgabe ist es, 12 Minuten eine so lange Strecke wie möglich zurückzulegen. Wählen Sie eine ebenerdige Strecke am besten eine 400 Meter Bahn in einem Stadion. Um eine Überforderung gerade bei Einsteigern zu vermeiden ist auch gehen zwischendurch erlaubt.

Für Radfahrer: Ergometertest – Test für Anfänger und mäßig Trainierte
Dieser Test ist besonders für Anfänger, mäßig Trainierte und stark Übergewichtige geeignet die ihre Ausdauer auf dem Fahrrad verbessern wollen. Gerade stark Übergewichtige erleben hier eine Gelenkentlastung die beim Laufen oder Walken doch oft nicht spürbar ist. Voraussetzungen für diesen Test ist eine Pulsuhr und ein Ergometer mit Watt – Anzeige. Die Durchführung ist nicht schwer und geht wie folgt. Nach einstellen des Ergometers auf Ihre Größe beginnen Sie den Test mit 50 Watt. Nach 2 Minuten steigern Sie auf 75 Watt, nach weiteren 2 Minuten steigern Sie wiederum um 25 Watt und das so lange bis Ihr Puls 140 erreicht hat.

Die Auswertung folgt dann in zwei Wochen. Nächste Woche wird die Ernährungsanalyse unser Thema sein.

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Teil 1 um die Körperdatenerfassung geht,
Teil 2 wird ihre Fitness mit Hilfe eines Tests ermitteln,
Teil 3 setzt sich mit einer Ernährungsanalyse auseinander
und die Teile 4 und 5 zeigen Ihnen anhand einer Auswertung, wie sie die ermittelten Werte am besten für sich im weiteren Verlauf nutzen können.

Egal welches Ziel Sie verfolgen, ich würde Ihnen raten die folgenden Parameter zu dokumentieren da wir dadurch ein genaues Bild über unseren inneren wie äußeren körperlichen Zustand bekommen. Es sollte nicht nur das Gewicht oder der BMI abgefragt werden, eine viel detailliertere Vermessung unseres Körpers ist sinnvoll. Gerade beim Thema Traumfigur wird es sich lohnen dies zu tun, da Schwachstellen oder Stärken danach klar erkennbar sind. Vieles von dem was ich in meinem Buch erwähne, werden Sie in keinem Fitness-Center bei der Ist – Analyse erwarten können da entweder die Zeit dafür fehlt oder das Know-how. Eines möchte ich trotzdem hier noch erwähnen, egal wie genau und umfassend Sie Ihren Körper vermessen entscheidend und das sage ich all meinen Kunden, ist Ihr Spiegelbild. Sie müssen sich einfach mögen, wenn Sie in den Spiegel sehen. Um aber Veränderungen bei Training und Ernährung besser auswerten zu können, ist das vierwöchige Abfragen Ihrer Körpermessdaten sehr wichtig. Die Auswertung der Ergebnisse lassen uns schnell eingreifen, wenn über längeren Zeitraum keine positive körperliche Veränderung eingetreten ist.

Folgende Körperdaten sind wichtig:

Körpergewicht
BMI
Körperfettanteil
Muskelgehalt
Own Index
Blutdruck / Ruhepuls
Körperumfänge

Mehr dazu in meinem Buch „Schritt für Schritt zur Traumfigur“, welches im Oktober diesen Jahres für Euch erhältlich sein wird.

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Speed Badminton: In letzter Zeit hat sich Speed Badminton als Trendsportart etabliert. Der Unterschied zu Badminton ist, dass der Schläger kürzer ist und der Ball schwerer. Dadurch ist die Geschwindigkeit des Spieles höher und damit noch anstrengender. Ein Netz ist nicht zwingend notwendig und deshalb kann man es auch gut draußen spielen.

Nahrungsergänzungen die Euer Spiel verbessern:

 
Mineral Light
http://www.private-nutrition.de/mineral-light,1863056221.html

Magnesium Ampullen
http://www.private-nutrition.de/magnesium- ampullen,1414026083.html

Tipp:
Bei Belastungen über eine Stunde müsst Ihr Kohlenhydrate nachladen. Dafür eignet sich hervorragend ein kleines Stück von unserem Energy Cake. http://www.private-nutrition.de/energy-cake,1231544432.html

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Jedes Jahr kommen immer neue Trendsportarten auf den Markt wo die wenigsten wissen um was es da eigentlich geht. Heute möchte ich Euch zwei davon vorstellen und Empfehlungen geben, welche Nahrungsergänzungen helfen um optimal leistungsfähig dabei zu sein.

Zumba Fitness: Der Trend in allen Fitnessstudios. Hier handelt es sich um ein Tanz-Fitness-Programm wo Bewegungen nach lateinamerikanischer Musik ausgeübt werden. Selber ausprobiert macht es riesen Spaß auch wenn am Anfang die Bewegungen nicht immer einfach sind. Zumba ist sehr motivierend, schweißtreibend und macht riesen Spaß!!

Nahrungsergänzungen die helfen durchzuhalten:

 
Mineral Light:
http://www.private-nutrition.de/mineral-light,1863056221.html        (Vor, während und nach dem Kurs)

Tipp:
Mischt Euch eine Portion L-Carnitin ( 1 Gramm) in Euren Drink. Damit schafft Ihr gute Voraussetzungen für eine bessere Fettverbrennung.
http://www.private-nutrition.de/l-carnitin-liquid,3841282807.html

Magnesium Liquid:
http://www.private-nutrition.de/magnesium-liquid,873784872.html

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lange konntet Ihr nun nichts in unserem Blog lesen was aber mehrere Gründe hatte. In den vergangenen Wochen wurde private nutrition neu aufgestellt und ich konnte tolle Partner für eine zukünftige Zusammenarbeit gewinnen. Weiterhin erscheint im Oktober 2012 mein neues Fitnessbuch „Schritt für Schritt zur Traumfigur“ was in der Entstehung meine ganze Aufmerksamkeit beanspruchte und bald auch hier im Shop zu bestellen sein wird. Jetzt aber nach Abschluss aller Arbeiten werdet Ihr einen neuen Blog erleben und unsere Facebook -Seite wird sich in einem neuen Gewand zeigen.

Viel Spaß dabei!

Euer
Andreas Neichsner

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Andreas Neichsner

private nutrition

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