Der Körper lernt über einen längeren Zeitraum Leistung zu erbringen. Ausdauertraining spielt eine elementare Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit. Insbesondere die Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System mit einer deutlichen Reduktion des Herzinfarkt-Risikos sind hier zu nennen.
Ausdauertraining
Unter Ausdauertraining versteht man Trainingsformen oder Trainingsprogramme, deren Ziel es ist, die Ausdauer zu verbessern.
Zielgruppen für Ausdauertraining
Bei der Zielgruppe der Menschen die abnehmen möchten, ist das Ausdauertraining die Trainingsform Nummer eins. Im Zusammenhang mit einer bedarfsgerechten Ernährung kann Ausdauertraining schon nach kurzer Zeit eine erhebliche Gewichtsreduktion erreichen. Weiterhin stärkt Ausdauertraining das Immunsystem und verbessert das Blutbild. Ausdauertraining kann ganz individuell auf jede einzelne Person zugeschnitten sein. Ob nun beim Schwimmen, Laufen, Radfahren oder bei Mannschaftssportarten, überall ist ein gezieltes Ausdauertraining möglich.
Formen des Ausdauertrainings
- Erholungs- und Kompensationstraining
- Extensives Grundlagenausdauertraining
- Intensives Grundlagenausdauertraining unter Dauerbelastung
- Intensives Grundlagenausdauertraining unter Intervallbelastung
- Wettkampfspezifisches Intensitätstraining
Trainingsmethoden
Beim Ausdauertraining kann man unter verschiedenen Trainingsmethoden wählen. Die Auswahl ist abhängig vom Trainingsziel. Folgende Trainingsmethoden sind hier zu nennen.
- Dauermethode - Belastungsintensität bleibt über der gesamten Belastungszeit konstant
- Intervallmethode - Belastung erfolgt intervallartig, Pausen werden so gewählt, dass keine vollständige Erholung erfolgt
- Wiederholungsmethode - Wiederholung der Belastungsreize mit vollständiger Erholung dazwischen
Ziel des Ausdauertrainings
Zum Schluss sei noch erwähnt, dass sich das Ausdauertraining eines Leistungssportlers grundlegend von dem Training eines Breitensportlers unterscheidet. Während der Leistungssportler sein Trainingsziel in der fortwährenden Erhöhung der Dauerleistungsfähigkeit sieht, stehen beim Breitensportler in erster Linie gesundheitliche Aspekte im Vordergrund.
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